Over mijn sportschema en hoe ik drie keer per week sporten makkelijk volhoud

Eén van de vijf dingen op mijn Gouden Lijst (de lijst met dingen die ik graag doe en best ook vaak zou doen en dan maar zo gedoopt heb en eigenlijk effectief in het goud en vooral in het groot boven mijn bureau zou moeten hangen zodat ik voor allevijf tijd blijf vrijmaken), is sporten. Ik ben iemand die moeilijk kan stilzitten, heb ik gemerkt, maar sporten afwisselen met zetelcrashen werkt nog redelijk goed voor mijn lepelvoorraad want ik binge ook graag series. ’t Draait allemaal om balans vinden, toch?

Sport vlak voor en tijdens corona

Voor we naar My Hometown verhuisden, hadden we een redelijk goede routine: een uurtje spinnen, een uurtje gewichttraining met onze coach en in het weekend wandelen (als het weer en onze planning dat toelieten).
Dat bovenop al onze sociale verplichtingen zorgde soms voor drukke weken, dat moet ik toegeven, maar ik bleef prioriteit geven aan bewegen omdat dat mij zo’n deugd doet.

Sinds begin dit jaar veranderden een aantal dingen: het lief ging een postgraduaat volgen waardoor naar de fitness gaan om te spinnen niet meer lukte, en ik kocht een nieuwe fiets die zoveel lichter en sneller is dan mijn intussen gepensioneerde regenboogros dat ik hem ‘het racefietske’ doopte.
Met het regenboogros maakte ik nooit recreatieve tochtjes, tenzij als tiener meegesleurd door mijn sportieve ouders, dik tegen mijn goesting dus. Ik was vergeten hoe het voelt om door een landschap te cruisen zonder krakende pedalen, een slepende ketting of schommelend achterwiel, met de wind in je haar, zon op je snoet, je beenspieren opgewarmd, zoef zoef zoef, enfin ge ziet het voor u.

Eind februari, begin maart zat ik twee weken thuis op doktersvoorschrift en had ik mezelf voorgenomen niet ganser dagen in mijn zetel te liggen vegeteren, allez jawel, dat ook, maar daarnaast elke dag frisse lucht op te snuiven onder de vorm van een wandelingetje rond de blok én die nieuwe fiets eens deftig uit te testen met een paar kortere fietstochtjes.

Toen kwam corona en de lockdown. Gelukkig mochten wij wél zonder reden naar buiten en oh boy wat was ik blij met mijn racefietske! Dankzij het vele telewerk lukte het me beter om sport in te plannen, maar ik weet nu al dat ik After Corona ga zorgen voor minstens één telewerkdag per week zodat ik mijn fietstochtjes kan blijven maken. Want doordat ik mijn woonwerkverkeer met de fiets doe (6-7 km enkele rit) is de goesting om dan na thuiskomst nog een fietstocht te gaan maken, vér te zoeken.

Sport inplannen

’t Is dus allemaal een kwestie van planning. Net als je een afspraak met de tandarts zou inplannen, zet je sport en andere me-time ook in je agenda. Wanneer ik begin met het opmaken van mijn weekly, zet ik er eerst de vaste afspraken in (hoewel die er dankzij corona nu erg weinig zijn), dan mijn sportplannen en dan pas wanneer ik naar kantoor ga, boodschappen wil doen of andere flexibelere taken.

Ziet hoe blij! En dat was dus na het sporten he.

Gemiddeld kom ik makkelijk aan drie uur sporten per week, vaak langer als we kunnen gaan wandelen.
(Nu denkt gellie wellicht allemaal dat ik dan een geweldig goei figuur heb, een VO2 max van 40 en een BMI van 20 ofzo. Ja niet dus.)

• Op mijn vrije maandag (1 op de 2 weken) maak ik graag een langere fietstocht van pakweg 25km. (30km is precies zo’n grens waar ik niet makkelijk overheen geraak.)
• Dinsdag is sportcoachdag: met onze coach werken we voornamelijk aan het versterken van onze spieren, dus niet zozeer op conditie of het verbranden van calorieën gericht – dat laatste vind ik trouwens niet per se belangrijk. Sporten gaat mij om vrijheid voelen, sterk worden, buiten zijn, genieten. Bij de coach geniet ik iets minder, dat geef ik toe, want nog altijd een schijthekel aan oefeningetjes doen, maar net daarom doen we het bij haar, omdat het er op onszelf niet van komt.
• Donderdag of vrijdag maak ik onder mijn middagpauze een kort fietstochtje van 15 à 20 km (een uurtje).
• In het weekend, afhankelijk van het weer, de tijd en de goesting, gaan we wandelen. Idealiter afwisselend kleinere toerkes (van anderhalf uur) en grotere (van een paar uur en picknick mee).

Sporten volgens de seizoenen

Tijdens de moestuinseizoenspiek (mei en juni) werd er minder gesport omdat veel van mijn fysieke energie naar spitten en planten en water geven en onkruid wieden moest gaan, en da’s helemaal oké want dan ben ik ook buiten en ook fysiek bezig.

Je leest het: ik sport voornamelijk buiten. Fietsen durf ik nog wel in de regen, maar niet als het met bakken uit de lucht valt. Windkracht 3-4 gebruik ik als excuus om toch maar niet te moeten vertrekken, tenzij ik goesting heb in een korte rit en dan gewoon keihard tegen de wind in boksen als extra inspanning.

In de wintermaanden komt bewegen dus op een lager pitje te staan, en ik vrees dat fietsen wat gaat verwateren want wind of regen of een combinatie van beide, ge ziet de wielertoeristen niet voor niks op hun rollen kruipen om voor de tv kilometerkes af te leggen en hun conditie te onderhouden tot ze in de lente weer massaal de baan op kunnen. Dat is niet mijn ambitie, maar ik vind het wel jammer dat we niet kunnen gaan spinnen, sowieso iets dat ik liever hou voor After Corona (want met twintig man in een slecht geventileerde ruimte gaan zitten zweten en doen? Nee bedankt).

De winter is een tijd van cocoonen en rusten (winterslaap, hallo!) en warme chocomelk, maar eerst is er nog de herfst met z’n prachtige bladerkleuren dus mijn fiets mag nog een tijdje paraat blijven staan, en de wandelschoenen die staan sowieso te trappelen om in de modder te mogen gaan ploeteren!

Wat doe jij van sport, doe je het graag en doe je het zoveel als je wel zou willen?